La pratique du sport gagne de plus en plus en popularité de nos jours. Cependant, les résultats recherchés varient généralement d’un individu à un autre. En effet, tandis que certains ont recours aux activités sportives pour perdre du poids, par exemple, d’autres choisissent de faire du sport pour prendre de la masse musculaire. Si vous appartenez à la deuxième catégorie, découvrez ici trois exercices de musculation à faire chez vous pour prendre de la masse.
Le développé-couché pour prendre du muscle
Passionné de musculation, vous aurez certainement déjà entendu parler du développé-couché. C’est un exercice de base dans ce domaine. Comme son nom l’indique, il se réalise en position couchée. Pour profiter pleinement des avantages de cet exercice, notamment la prise de masse, il faut bien le faire. Pour ce faire, assurez-vous en premier lieu d’être bien allongé sur un banc horizontal et que vos fesses soient en contact avec le banc. Vos pieds peuvent être posés à plat au sol, ou encore sur le banc avec les jambes relevées. Une fois que vous êtes bien installé, il faut soulever la barre en vous assurant de prendre un écartement plus grand que celui de la largeur de vos épaules. Ceci assure l’équilibre de l’objet. Descendez ensuite la barre sur votre poitrine en inspirant puis développez en expirant. Pour que les effets du développé-couché soient perceptibles, vous devez répéter l’exercice plusieurs fois en faisant des séries de 12 par exemple.
Si vous débutez, assurez-vous de ne pas trop charger la barre. Faites-vous corriger votre posture par un coach sportif comme celui que vous pouvez trouver sur le site Papamuscle.fr et qui est spécialisé dans le domaine de la prise de masse.
Les squats, pour quels muscles de votre corps ?
Les squats se réalisent naturellement plusieurs fois en journée au moment de s’asseoir dans son véhicule, sur le pot des toilettes, pour ramasser un objet au sol, etc. Cet exercice sollicite plusieurs muscles tout en renforçant tant le haut que le bas du corps. En effet, les squats servent à éliminer la masse grasse dans vos jambes, pieds et fessiers. Ceci augmente significativement la force des muscles qui se trouvent dans le train supérieur ou le train inférieur de votre corps.
Les squats servent à développer essentiellement les fessiers, les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers, etc. Ainsi, en pratiquant régulièrement cet exercice,vous obtiendrez des fesses et des jambes toniques.
Toutefois, pour optimiser les résultats des squats, cet exercice doit être effectué dans les règles de l’art. Cela consiste à prendre un départ debout, vos mains placées le long de votre corps et les pieds écartés suivant la largeur de vos épaules. Poussez votre bassin à l’arrière et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Le mouvement consiste à descendre et à remonter dans cette position sans décoller tes talons. N’hésitez pas à tendre vos bras pour garder un meilleur équilibre.
Prenez de la masse en faisant des tractions chez vous
Les tractions désignent un mouvement de musculation qui consiste à soulever son propre poids de corps grâce à la force de ses bras et de son dos. Pour le réaliser, vous devez être suspendu avec vos mains à une barre fixée en hauteur. L’objectif ultime de cet exercice est de hisser son corps suffisamment haut pour que la nuque ou le menton atteigne la barre.
Les tractions en sollicitant les muscles du bras et des dos favorisent leur développement. Il existe plusieurs variantes au mouvement des tractions sur la barre. Il s’agit notamment de tractions avec pronation, prise large, serrée, supination, etc. Essayez-les pour découvrir le type de tractions qui vous convient véritablement.