Face à l’impossibilité pour certains d’aller à la salle de sport en cette période, vous vous demandez comment garder votre forme physique et renforcer vos triceps? Ne cherchez plus! Aujourd’hui, découvrez comment booster votre puissance musculaire et renforcer efficacement vos triceps simplement avec des exercices d’intensité moyenne. Avec le bon matériel et les bons gestes, donnez du tonus à votre corps tout en restant chez vous.
Exercices pour les triceps
Lorsque l’on souhaite se muscler le haut du corps, les triceps sont un muscle à ne pas ignorer car ils permettent de garder des bras forts et toniques. Les exercices pour renforcer ces muscles peuvent être effectués à partir du poids du corps ainsi qu’avec des matériels spécifiques tels que chaise ou sol.
- Les pompes sont l’un des exercices de base pour les triceps. Il faut commencer en position de planche sur les mains et les pieds.
- Ensuite, descendez lentement jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol, avant de remonter lentement dans la position initiale.
- Pour plus de difficulté, vous pouvez essayer le handstand push-up qui consiste à faire une pompe tête en bas. Vous devrez vous mettre debout contre un mur puis lever vos jambes et appuyez-vous contre le mur avec vos mains.
- Laissez ensuite votre corps pendant que vous faites une pompe
Vous pouvez également pratiquer les dips qui est un exercice classique pour travailler l’ensemble des muscles du haut du corps, notamment les triceps. Pour cet exercice, il est nécessaire d’avoir une chaise ou un bancstabilestable et résistant.
- Placez-vous face à lui avec les bras tendus aux extrémités et descendez lentement vers l’arrière jusqu’à ce que le haut des bras soit parallèle au sol avant de revenir à la position initiale.
- Enfin, pour finir votre entraînement de triceps, vous pouvez pratiquer le mouvement de coude qui consiste simplement à serrer le coude contre votre corps en maintenant votre bras tendu vers l’avant tout en contractant votre triceps. Réalisez des séries alternant contractions rapides et contractions lente avec une intensité moyenne.
Utilisation des matériels
Une autre option pour renforcer ses triceps est d’utiliser certains matériels facilement disponibles chez soi ou en salle de sport.
Chaise
Il est possible d’effectuer des dips sur une chaise stable et résistante afin de profiter des avantages liés à un entraînement en suspension tel qu’une meilleure isolation musculaire. Il suffit ensuite de prendre la chaise à bout de bras et de placer les mains sur elle avant de descendre lentement vers l’arrière jusqu’à ce que le haut des bras soit parallèle au sol.
Sol
Le sol est une autre alternative pour pratiquer des dips et des mouvements de coude si l’on n’a pas accès à un matériel approprié. Pour cela, il faut se placer en position allongée avec les bras tendus le long du corps et effectuer des houlas sur les triceps tout en gardant les pieds et les fesses au sol.
Durée et repos
Tous ces exercices peuvent être réalisés avec des séries de 10 à 15 répétitions par séance. La durée d’une répétition devra être d’une à deux secondes par mouvement.
Il est également important de faire des pauses entre chaque série afin que vos muscles aient le temps de se reposer et de retrouver leur capacité maximale
Les exercices pour renforcer ses triceps ne demandent pas beaucoup de temps et de matériels spécifiques, il est donc possible de les intégrer facilement dans un programme quotidien. Que ce soit chez soi ou en salle de sport, la combinaison de pompes, dips, mouvement de coudes permettront aux personnes qui les pratiquent d’améliorer considérablement leur puissance musculaire du haut du corps.