Comment choisir un rouleau en mousse : Foam Rolling

Alors tu veux acheter un rouleau en mousse ? Cela semble être une décision assez facile à prendre. Je veux dire, c’est un simple morceau de mousse, ça ne peut pas être si difficile à comprendre. Mais ensuite, vous commencez à regarder toutes les options disponibles, à voir les nombreuses variétés différentes. Bientôt, cela peut devenir accablant.

Essayer de décider quel rouleau en mousse vous convient le mieux n’est pas aussi facile que vous pourriez le penser, mais c’est important. Le choix du bon rouleau aidera à garantir l’efficacité, la convivialité et la conformité. Après tout, si cela ne vous convient pas, vous ne serez pas motivé à l’utiliser… et un rouleau qui reste inutilisé ne présente pas beaucoup d’avantages!

Dans cet article, nous examinerons trois clés à prendre en compte lors du choix d’un rouleau, vous aidant à décomposer les options. Comme suit, nous avons identifié ce que nous pensons être les trois facteurs les plus importants; densité, taille / forme et construction.

Densité

Le choix le plus important à faire concernant votre nouveau rouleau en mousse est sans doute la densité. Vous pourriez également entendre cela appelé compression, fermeté, coussin ou «donner», qui signifient tous la même chose. En général, les rouleaux peuvent être divisés en trois catégories de densité; doux, moyen ou ferme.

Les densités soft

Les rouleaux de densité Soft Soft ont plus de «donner» ou d’amortir. Ils sont conçus pour ceux qui recherchent plus de confort par opposition au massage plus profond des rouleaux fermes et standard. La densité douce produit un massage plus doux pour les muscles, ce qui le rend idéal pour les utilisateurs aux muscles sensibles ou ceux qui préfèrent simplement un massage moins intensif.

Standard

Ces rouleaux ont une fermeté moyenne. Leur qualité universelle les rend idéales pour l’auto-massage et l’exercice. Ils fournissent juste assez de fermeté pour un massage en profondeur tout en ayant un coussin modéré. Leur densité moyenne sert également bien d’accessoires stables pour une utilisation dans les exercices de renforcement de base tels que ceux effectués dans le Pilates et le yoga.

Ferme

Pour ceux qui recherchent un massage plus profond et plus intense, les rouleaux en mousse à densité ferme sont la réponse. Les athlètes et les personnes très actives ont souvent des muscles tendus qui peuvent bénéficier de la nature pénétrante de ces rouleaux. Les rouleaux fermes sont parfaits pour briser même le fascia le plus resserré (la toile interconnectée entourant les muscles), un processus connu sous le nom de libération myofasciale.

La taille et la forme

Il existe également de nombreuses tailles de rouleaux en mousse sur le marché. Alors que la majorité sont les cylindres ronds traditionnels pleine grandeur, il existe de nombreuses autres tailles et même des formes différentes. Jetons un coup d’œil à certaines des tailles les plus courantes pour voir comment chacune se prête à certaines utilisations.

Dans cet article, nous examinerons trois clés à prendre en compte lors du choix d’un rouleau, vous aidant à décomposer les options. Comme suit, nous avons identifié ce que nous pensons être les trois facteurs les plus importants; densité, taille / forme et construction.

Standard Full-size

Quand la plupart des gens pensent à un rouleau en mousse, c’est généralement ce qui leur vient à l’esprit. Le rouleau standard standard mesure environ 36 ”de longueur x 6” de diamètre. Cette taille est polyvalente pour une variété d’utilisations, y compris le massage (idéalement des groupes de muscles plus grands comme les ischio-jambiers, les quadriceps et le dos), la physiothérapie et l’exercice général. En raison de leur longueur de trois pieds, ces rouleaux sont parfaits pour tout type d’exercice où vous vous allongez sur le rouleau avec celui-ci positionné verticalement le long de la colonne vertébrale, comme le Pilates ou les mouvements de force et d’équilibre liés.

Longueur plus courte

Si vous recherchez un rouleau plus portable, peut-être un format de voyage et que vous pouvez emporter avec vous à la salle de sport, à la clinique de physiothérapie ou au studio de Pilates, envisagez une longueur plus courte. La plupart des rouleaux plus courts ont le même diamètre qu’un grand format traditionnel (6 pouces ou environ), mais ont une longueur plus courte; typiquement 18 « ou 12 ». Outre l’avantage de la portabilité, ils permettent également de cibler plus facilement certains groupes musculaires. Les rouleaux plus courts sont idéaux pour cibler des zones plus précises telles que les mollets, les bandes IT ou les fessiers.

Diamètre

plus petit Un rouleau de diamètre plus petit – généralement 4 ”- signifie qu’il sera plus bas au sol et plus stable. Ceci est souvent important pour les patients en physiothérapie, les utilisateurs vieillissants ou ceux qui ont un sens de l’équilibre compromis. Être plus bas au sol signifie que cela procure une sensation plus sûre et plus stable. Il est également plus facile à contrôler lors de l’utilisation pour le massage.

Crêtes ou bosses

Besoin d’un petit plus ? Certains rouleaux en mousse de conception unique offrent des saillies pour ceux qui aiment un massage plus revigorant ou qui souhaitent simplement pouvoir cibler des zones précises. Les rouleaux avec des crêtes, des bosses ou des pointes peuvent fournir un massage pénétrant plus profond qui brise le fascia même dans les zones les plus étroites et compactes.

Demi-taille plate

Il existe une variété de rouleaux en mousse qui se prêtent bien aux exercices d’équilibre et de renforcement musculaire. Bien qu’ils viennent dans une gamme de formes, une taille typique est une longueur de 36 « x 3 » qui est coupée en deux dans la longueur, ce qui la rend arrondie d’un côté et plate de l’autre. Cette forme est utile pour la physiothérapie, le Pilates, le yoga, le Feldenkrais ® et les exercices de musculation générale.

Construction

Toutes les mousses ne sont pas créées égales. Croyez-le ou non, il y a pas mal d’ingénierie qui entre dans le développement d’un rouleau en mousse. La façon dont il est construit aide à déterminer sa longévité – et son emplacement principal d’utilisation – des considérations importantes à prendre avant l’achat.

Mousse EPP

Les rouleaux fabriqués à partir de billes de mousse EPP sont de haute qualité mais toujours relativement peu coûteux. Ils sont polyvalents et adaptés aux utilisateurs de tous niveaux. Parce qu’ils offrent une belle combinaison de durabilité et de prix abordable, ils constituent un excellent point de départ pour la personne moyenne tout en étant efficaces pour l’utilisateur plus avancé. Les rouleaux EPP sont conçus pour durer beaucoup plus longtemps que les rouleaux à cellules ouvertes, bien qu’ils n’offrent pas la durabilité suprême de la mousse EVA.

Mousse d’éthylène et d’acétate de vinyle

Les rouleaux en mousse EVA offrent une durabilité inégalée. Ces rouleaux en mousse «de force professionnelle» sont conçus pour résister au type d’utilisation intensive et répétée souvent rencontrée dans les gymnases, les cliniques ou les studios de Pilates où de nombreuses personnes les utilisent tout au long de la journée. L’utilisateur à domicile peut également bénéficier de la longévité de ces rouleaux, sachant qu’ils tiendront plus longtemps que n’importe lequel des autres types de mousse.

Comme vous pouvez le voir, il faut réfléchir un peu avant d’acheter votre rouleau en mousse. Mais prenez le temps d’avance et vous serez récompensé avec un rouleau qui convient à votre niveau de confort et à l’utilisation prévue, vous motivant à l’utiliser avec cohérence. Commencez par les trois grandes caractéristiques – densité, taille / forme et construction – et vous êtes sur la bonne voie pour faire le choix parfait.