La vie est occupée par des emplois à plein temps, la famille, d’autres choses qui demandent du temps et tout le monde a un emploi du temps chargé. En plus de ces choses primaires, il y a beaucoup de petites choses incertaines qui consomment beaucoup de temps. Il devient très difficile de jongler avec tout ce qui doit être fait, sans parler des choses que l’on veut faire – comme aller à la salle de sport ou s’entraîner avec des amis.
Au milieu de toutes ces confusions, le rôle le plus crucial est joué par la gestion du temps. Bien qu’il semble souvent qu’il n’y ait pas assez de temps pour effectuer vos séances d’entraînement, si votre objectif est d’avoir un corps sain et en forme dont vous êtes fière, faites-en une priorité et trouvez un moyen de l’intégrer dans votre emploi du temps.
Être stratégique est la chose ultime qui peut vous aider à réduire de moitié votre temps de gym sans sacrifier vos résultats.
Voici quelques méthodes simples qui vous permettront de raccourcir votre séance d’entraînement tout en améliorant vos progrès.
Soyez sérieux dans votre régime alimentaire
Si vous essayez de perdre du poids, il est grand temps que vous preniez votre régime alimentaire au sérieux. En effet, si vous mangez plus de calories, vous risquez de passer beaucoup de temps à faire du cardio pour compenser. Plus votre régime est strict, moins vous aurez besoin de faire du cardio, car vous consommerez moins de calories qui devront être brûlées.
Cette astuce est la solution idéale pour faire éclater votre bulle de frustration puisque vous devez passer trop de temps sur le tapis de course pour atteindre vos objectifs de perte de graisse ; il est temps de jeter un bon coup d’œil à votre alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez éliminer le cardio de votre programme d’entraînement, mais vous pourriez tout de même en réduire légèrement la durée et obtenir de meilleurs résultats.
Ajoutez des intervalles de cardio entre les séries
Nous avons déjà souligné ce point dans notre blog il y a quelque temps. Si vous voulez voir les résultats de vos efforts de perte de poids, il est temps de remplacer le cardio ou la musculation par du cardio et de la musculation. Combinez-les ! Effectuez votre série standard d’haltérophilie et au lieu de vous reposer, faites un mouvement de cardio.
Les escaliers en montagne, les burpees, les genoux en l’air ou les jumping jacks fonctionnent parfaitement ici. Effectuez un intervalle de 30 à 45 secondes, reposez-vous pendant le temps restant pour reprendre votre souffle, puis passez à la série suivante.
Pré-exploitez vos muscles
Une autre façon intelligente de raccourcir la durée de vos séances d’entraînement est de vous concentrer sur le pré-épuisement de vos muscles les plus gros avant de faire vos exercices composés. L’approche traditionnelle qui consiste à faire les exercices composés avant les exercices d’isolation n’est pas nécessairement la plus efficace.
L’approche la plus intelligente consiste à faire quelques séries d’exercices d’isolation avant d’effectuer les mouvements composés. De cette façon, vous aurez besoin de moins de séries totales de levées composées pour épuiser complètement les muscles.
Par exemple : le jour de l’entraînement des pectoraux, commencez par des mouches, en isolant vos pectoraux. Passez ensuite au développé couché pour le mouvement composé. Le résultat final est que moins de séries de développé couché seront nécessaires pour épuiser vos pectoraux.
Exercices en simultanés
L’une des façons les plus intelligentes de raccourcir une séance d’entraînement et de faire démarrer votre mécanisme de combustion des graisses est de combiner un mouvement du haut du corps avec un mouvement du bas du corps. En effet, une partie du corps est mise au repos pendant que l’autre travaille, ce qui réduit le temps de repos total.
Vous pouvez structurer votre entraînement de manière à inclure une série de pompes, de squats, de fentes, de presses à épaules et de burpees, ce qui vous aidera à réduire de moitié la durée totale de l’entraînement. Arrêtez de vous tromper vous-même en faisant des pauses plus longues, ce qui prolonge inutilement la durée de votre entraînement sans aucun avantage supplémentaire en termes de récupération.
Soyez honnête sur vos temps de repos
Les pauses entre les séances d’entraînement sont nécessaires pour reprendre son souffle et détendre les muscles, et non pour bavarder avec vos amis, parler au téléphone, etc. Bien que ces infractions semblent mineures, elles ont un impact majeur sur le temps que vous passez dans la salle de sport.
Pour tout exercice d’isolation, la période de repos maximale devrait être de 30 secondes, tandis que pour les exercices composés, accordez-vous une relaxation de 60-90 secondes. Vous avez maintenant tout compris ! Vous pouvez commencer à mettre en œuvre ces conseils dans votre programme d’entraînement afin de libérer du temps pour vos autres tâches. Il est important de se rappeler que vous n’avez pas à sacrifier les progrès de votre forme physique pour préserver votre vie quotidienne.