Faire du sport est très bon pour l’organisme. Cela permet un bon fonctionnement du cœur et favorise une bonne circulation sanguine. Cependant, pour maintenir votre santé et profiter du bien-être que vous procure le sport, il est impérieux de prendre soin de votre alimentation au quotidien. Découvrez dans cet article quelques conseils pour bien vous nourrir quand vous êtes sportif.
Les aliments à privilégier quand on est sportif
En tant que sportif, vous devez manger de façon équilibrée afin d’être au top de votre forme. Vous n’êtes pas sans savoir que durant vos exercices sportifs, vous dépenserez assez d’énergie. Vous devez alors bien manger pour en gagner. Pour profiter au maximum de vos séances de sport et de fitness, il est impératif que vous preniez dans vos repas les aliments riches en glucides. Le riz est à privilégier à cet effet. En le consommant, vous profiterez de son apport énergétique.
En dehors des glucides, votre organisme a également besoin de protéines. Ces dernières favorisent la reconstruction des fibres musculaires et apaisent les douleurs. Pour en bénéficier, vous pouvez consommer les œufs, la viande blanche, le saumon ou le tofu. Il est aussi important que les lipides apparaissent dans les repas que vous consommez. En effet, ils entretiennent le système cardiovasculaire et sont importants dans les efforts physiques.
Vous en trouverez dans les huiles végétales ayant un faible taux de cholestérol, les oléagineux, le poisson, etc. Pour accroitre vos performances sportives, avoir une bonne endurance et garantir une meilleure santé, il est important que vous preniez également des légumes en quantité et des fruits. N’oubliez pas non plus de vous hydrater. Vous pouvez ajouter à tout ceci des compléments alimentaires pour une récupération rapide de vos muscles. N’hésitez pas à vous adresser un nutritionniste pour ces précieux conseils et apports en nutrition. Vous pouvez consulter AB Nutrition à cet effet.
Les aliments à éviter
Si certains aliments sont à privilégier, d’autres par contre sont à éviter pour votre bien-être. Parmi ceux que vous devez bannir, vous avez les aliments riches en matière grasse. Ces derniers sont en effet difficiles à digérer par l’organisme. Vous devez aussi exclure le café de votre alimentation, car il réduit l’afflux sanguin, et l’énergie qu’il vous apporte se dissipe rapidement. Il en est de même pour les céréales. Évitez d’en consommer, ils contiennent assez de sucre.
En plus des aliments précités, vous ne devez pas prendre :
- les aliments frits ;
- les viandes traitées, notamment les charcuteries ;
- les viennoiseries ;
- les sucreries ;
- et les boissons alcoolisées.
Ces aliments ne sont pas très recommandés en diététique, car ils peuvent avoir de nombreuses répercussions sur votre santé.
Quelques bonnes habitudes alimentaires pour sportif
Votre quotidien de sportif vous impose de disposer de suffisamment d’énergie. Pour répondre à ce besoin, il est conseillé de consommer jusqu’à 6 portions de fruits et légumes par jour. Augmentez vos apports en calcium en consommant des produits laitiers, de préférence ceux qui ne contiennent pas de cholestérol. Ajoutez à tout ceci une portion d’aliment lipidique, de l’eau et des compléments alimentaires si nécessaire.
En somme, en tant que sportif, vous devez privilégier certains aliments et éviter d’autres. Pour bien composer votre menu, il est préférable de prendre les conseils d’un nutritionniste. Il en va de votre endurance.