Ces 4 mouvements vous aideront à sculpter vos abdominaux sans même quitter la maison !
Entrainement fitness maison : séances abdominales
Aimez-les ou détestez-les, les séances d’entraînement sont essentielles si vous voulez un ventre tonique. Et heureusement, il y a beaucoup d’exercices super-efficaces pour travailler les abdos et qui n’exigent aucun équipement particuliers.
4 mouvements pour faire travailler votre ceinture abdominale
Nous avons choisi quatre de nos mouvements Fitness favoris à faire chez soi, pour les femmes ne souhaitant pas aller en sans salle de gym. Ces exercices vous aideront à obtenir ou à garder un ventre plat et ferme ;). Pratiquez-les au gymnase, à votre domicile, ou même dans une chambre d’hôtel lors d’un voyage ; et vous gagnerez de la force et du tonus musculaire.
Si vous aimez nos exercices, n’hésitez pas à les partager avec vos copines !
PLANCH WALK-UP
Méthode à suivre :
- Entrer dans la position de la planche, les avant-bras sur le sol, les coudes positionnés sous les épaules, les jambes étendues derrière vous.
- Placez votre main droite à plat sur le sol,
- Placez votre main gauche à plat sur le sol, en redressant vos bras en position de poussée.
Revenez en position de départ en replaçant votre coude droit au sole, puis à gauche. Répétez le mouvement en alternant (départ main gauche cette fois-ci). Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez en 50 secondes.
ROULEAU ABS
Méthode à suivre :
- S’asseoir sur un tapis avec les jambes étendues devant vous. Roulez votre dos sur le tapis et soulevez vos jambes sur vos hanches, en vous soutenant avec vos bras.
- Utilisez l’élan pour revenir rapidement à la position de départ, mais pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis. Plantez vos pieds et sautez, atteignant vos bras au-dessus de votre tête. Atterrir doucement et pliez les genoux pour redescendre pour commencer.
Répétez le mouvement 10 fois avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition (5 x 10).
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TWIST OBLIQUE ASSIS
Méthode à suivre :
- S’asseoir sur le sol et tenir une serviette tendue entre les mains, les bras tendus et allongés à la hauteur des épaules; penchez-vous en arrière et levez vos pieds à environ un pied du sol, en gardant votre cœur serré et les genoux pliés.
- Tirez l’extrémité droite de la serviette vers le sol, en tournant les épaules et le torse. Pause, puis retournez au centre et répétez de l’autre côté.
Répétez le mouvement 15 fois avec une pause de 30 secondes entre chaque répétition (5 x 15).
ROTATION DE BASE
Méthode à suivre :
- Se tenir debout avec les pieds juste plus que la largeur des épaules, les genoux pliés et le poids sur les orteils; faites tourner les épaules et le torse vers la gauche.
- Gardez vos épaules dans cette direction, sautez et faites pivoter le bas de votre corps de 180 degrés vers la gauche, puis sautez pour faire demi-tour pour commencer.
Continuez à alterner rapidement. Faites-en autant que vous le pouvez pendant 20 secondes.
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Où acheter le meilleur trampoline ?
Vous êtes amateur de nouvelles sensations et souhaitez investir dans un trampoline ? Il est vrai que le trampoline fitness a de plus en plus de succès pour réaliser des exercices à domicile. Il est parfait pour parvenir à sculpter votre corps car il vous permet de faire des exercices très complets. Pour savoir quel type de trampoline acheter, rendez vous sur le site de notre partenaire qui vous propose un guide d’achat et un comparatif des meilleurs trampolines de fitness. Avant de faire l’acquisition d’un trampoline, il vous faut établir le budget que vous souhaitez dépenser. Surtout, si vous souhaitez vous lancer dans ce sport sérieusement, faites vos exercices avec un trampoline fitness avec barre. Essayez de choisir un trampoline avec une barre de qualité. Il faudra vérifier que votre trampoline soit compatible avec le poids que vous pesez, afin de pratiquer vos exercices en toute sécurité. La dimension de votre trampoline de fitness avec une barre de maintien devra aussi être prise en considération pour être en harmonie avec l’environnement où vous souhaitez le positionner. Vous pouvez consulter sur Youtube des vidéos explicatives, vous donnant des conseils pour apprendre à réaliser des exercices.
