Les Fitball ou Swiss ball sont l’un des outils d’exercice les plus utiles que vous puissiez trouver. Non seulement ils peuvent aider à tonifier votre corps, mais ils sont également utiles pour renforcer le cœur et aider à améliorer votre équilibre. L’utilisation d’un ballon de gym peut être légèrement difficile pour les débutants, mais la meilleure façon d’apprendre à l’utiliser est de pratiquer des exercices simples.
Quelques conseils pour les débutants souhaitant acheter un Swiss Ball
- Choisissez la bonne taille : les balles suisses sont normalement disponibles en cinq dimensions et sont disponibles par incréments de 10 cm.
- Trouvez le bon endroit pour faire de l’exercice avec le Swiss Ball : Un espace ouvert avec beaucoup d’espace est le plus idéal lorsque vous utilisez un Fitball. Assurez-vous de retirer tous les objets lourds ou tranchants pour minimiser les risques d’accident.
- Soutenez le ballon à l’aide d’un anneau stabilisateur : Lorsque vous apprenez à utiliser un ballon de gym, vous pouvez le trouver un peu compliqué car il crée une surface instable. Vous devez vous y habituer. votre balle suisse sur un anneau stabilisateur pour l’empêcher de trop rouler. Vous pouvez également utiliser l’aide d’un ami jusqu’à ce que vous vous habituiez à l’exercice.
- Gardez une note de votre respiration : Lorsque vous essayez de vous équilibrer sur le ballon d’exercice, vous pouvez vous retrouver à essayer de retenir votre respiration car vous vous concentrez sur le fait de ne pas perdre l’équilibre. Essayez de respirer normalement pendant l’exercice.
- Commencez par des redressements assis : S’asseoir fermement sur le Swiss Ball est l’une des bases de l’exercice et de l’apprentissage de son utilisation. Commencez par un exercice simple comme des redressements assis. Alignez vos épaules sur vos hanches et concentrez-vous sur vos abdos. Croisez vos bras sur votre poitrine et glissez lentement vers l’avant sur le Swiss Ball jusqu’à ce que le bas de votre dos repose dessus. Positionnez vos pieds de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenant, soulevez lentement votre tête et vos épaules, mais assurez-vous de ne pas vous asseoir complètement. Commencez par des redressements assis plus petits jusqu’à ce que vous soyez plus à l’aise avec le ballon d’exercice.
- Extensions de jambes – Asseyez-vous fermement sur le Swiss Ball avec les deux pieds à plat sur le sol. Alignez vos épaules sur vos hanches et soulevez lentement un pied tout en redressant votre jambe. Votre cuisse et votre mollet doivent être parallèles au sol. Relâchez votre pied et répétez avec l’autre jambe.
Ce sont des étapes et des exercices très simples que vous pouvez utiliser pour démarrer avec votre nouveau Swiss Ball. Assurez-vous de rester calme et de respirer lentement pendant les exercices.
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