Vous faites les renforts classiques-planche, squat, fente, sit-up, et ainsi de suite. Maintenant, voici une astuce simple pour les améliorer afin que vous obteniez des résultats de tonification encore meilleurs : Ajouter des disques glissants dans vos exercices pour plus de résultats.
Comment ça marche : Faites les neuf mouvements dans l’ordre. Si vous êtes un débutant, faites une série de cinq à 10 répétitions de chaque mouvement une fois par semaine. Si vous faites régulièrement de l’exercice, Faites deux séries de huit à douze répétitions deux fois par semaine. Vous pouvez faire trois à cinq séries de 10 à 20 répétitions deux à quatre jours par semaine.
Temps total : jusqu’à 15 minutes
Vous aurez besoin de : Disques coulissants
Exercices en vidéo
Pour commencer voici des exercices simples à réaliser avec des disques glissants.
1. Mur accroupi
Tenez-vous debout dos au mur avec les pieds à égal largeur des hanches et les bras sur les côtés. Placez un disque glissant entre le mur et le milieu du dos pour commencer. Descendre dans un squat, marcher pieds vers l’avant jusqu’à ce que les jambes forment un angle de 90 degrés. Gardez les pieds plantés et appuyez plus bas dans le mur pour déplacer le disque vers le haut pour revenir à la position de départ. Répétition : 15 x 2.
2. Presse de squat
- Tenez-vous debout face au mur avec les pieds de largeur des hanches ou plus large et un disque Slidez entre chaque main et le mur, les bras tendus au niveau de la poitrine, les coudes légèrement pliés. Accroupissez-vous lentement, en redressant les bras au-dessus de votre tête et en descendant le plus bas possible avec des talons au sol.
- Tenez-vous debout en appuyant sur les disques dans le mur lorsque vous vous levez sur la pointe des pieds et que vous atteignez les bras au-dessus de votre tête.
Répétition : 15 x 2
3. Drop Lunge
Position de départ : positionnez vos pieds à égales largeur que vos hanches et le pied gauche sur un disque glissant, les bras par les côtés pour commencer.
Étendez les bras vers l’avant au niveau de la poitrine et pliez les genoux en balayant la jambe gauche derrière et à travers la droite jusqu’à ce que le genou broute le plancher. Revenez à la position de départ. Changer de côté puis répéter.
Répétition : 15 x 2
4. Fente de lézard
Commencez sur le plancher dans la planche sur les paumes avec les jambes ensemble et chaque pied sur un disque Slidez.
Garder le corps en ligne droite, amener le pied gauche à l’extérieur de la paume gauche. Revenez à la position de départ. Changer de côté et répéter.
Répétition : 15 x 2
5. Rotation de la planche
Commencez en position planche sur les paumes et le pied droit sur un disque glissant.
Garder le corps en ligne droite, tirer le genou droit vers la poitrine, puis étendre la jambe sous le corps vers la gauche. Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. Changer de côté et répéter l’exercice.
Répétition : 15 x 2
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6. Side Knee Tuck
- Commencez sur le plancher dans la planche sur les paumes avec chaque pied sur un disque Slidez.
- Garder le corps en ligne droite, amener les genoux à l’extérieur du coude gauche. Revenez à la position de départ. Changer de côté puis répéter.
Répétition : 15 x 2
7. Crunch Curl de Hamstring
- Allongez-vous dos au sol avec les jambes allongées et un disque Slidez sous chaque talon, le bout des doigts derrière la tête et les coudes pliés sur les côtés pour commencer.
- Asseyez-vous, amenant les talons vers les fesses. Abaisser pour reprendre la position initiale.
Répétition : 15 x 2
8. Scie à corps
- Commencez sur le plancher dans la planche sur les avant-bras avec les paumes vers le haut et avec chaque pied sur un disque Slidez.
- Garder le corps en ligne droite, appuyez sur les avant-bras dans le plancher (les avant-bras ne bougent pas) pour pousser le corps vers l’arrière afin que les bras forment un angle de 60 degrés (ou un angle aussi confortable). Inversez le mouvement en appuyant sur les avant-bras pour tirer le corps vers l’avant pour commencer la position.
Répétition : 15 x 2
9. Pont de glute alternatif
Allongez-vous face au sol avec les genoux pliés et chaque pied sur un disque Slidez, bras par les côtés sur le sol avec les paumes vers le haut. Levez les hanches pour former une ligne droite des épaules aux genoux pour commencer. Étendez la jambe gauche, glissez le pied vers l’avant. Tirez-le pour commencer la position. Changer de côté; répéter.
Répétition : 15 x 2
